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  • 健身可以经常喝咖啡吗? 减肥咖啡怎么喝?

    发布时间:2017-07-19 | 作者: | 来源: | 浏览:199次
  •   这几日实在是太热,在持续的高温天气里,减肥绝对是首要任务。除了运动外,当然还要配合饮食。真正的健身达人都知道,要练出宽肩细腰大长腿,人鱼马甲腹肌线。你需要一杯好咖啡!健身可以经常喝咖啡吗? 减肥咖啡怎么喝?咖啡加盟小编告诉你。
    健身可以经常喝咖啡吗? 减肥咖啡怎么喝?
      Q:咖啡为什么有助于健身?
     
      1.清除隐藏的脂肪
     
      咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
     
      2.促进排水
     
      咖啡因有利尿作用,提高排尿量,排出身体多余水分,减低水肿。
     
      3.提高运动耐力
     
      一杯清咖(不含糖奶的美式、单品浓缩之类),其中的咖啡因可以让赛艇选手划得更久,让自行车选手骑得更远。这是因为咖啡因可以增加血液中的脂肪酸,脂肪酸作为运动中的燃料参与供能,同时也节约了体内的糖原,使运动更持久。
     
      4.促进血液循环
     
      在饮用咖啡后75分钟内,喝了咖啡的人比喝脱咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。这对于健身人士很重要,因为血流速度提高会增加肌肉的供氧量,供氧充足,肌肉才会变得stronger。
    健身可以经常喝咖啡吗? 减肥咖啡怎么喝?1
      5.清除自由基
     
      咖啡烘培后,抗氧化能力剧增,其中所含抗氧化物远超茶和果蔬,能修补细胞,清除运动过程中产生的自由基,防止细胞病变,保持机体年轻健康。
     
      6.帮助肠道运动
     
      咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,它对至少1/3的人有效,女性更为明显。有助排宿便的成分,是一种快速的「体液激素」或神经递质机制。实验发现,饮咖啡后仅4分钟,大肠的运动即开始加强,这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强,在夜晚时则变得很弱。
     
      Q:健身效果最佳的饮用咖啡方式
     
      1.最佳饮用时间:午餐后&运动前
     
      午餐后30分钟至1个小时内,饮用不加糖奶的清咖,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
     
      训练前喝咖啡可以大大地提升你的减脂效率!脂肪的燃烧需要两步:①首先,脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来,进入血液,变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”;②分解后的脂肪,才会被身体燃烧掉,这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。
     
      训练前一小时喝咖啡可以更快速的加速脂肪转化成脂肪酸的过程,大量的运动可以提高咖啡碱在体内的活跃程度,从而更快速的把脂肪转化成为脂肪酸,脂肪酸顺人体微循环系统排出体外,达到减肥的目的。
     
      2.热优于冷;浅优于深
     
      热咖啡以及中浅度烘焙的咖啡可以帮助你更快的消耗体内的热量。
    健身可以经常喝咖啡吗? 减肥咖啡怎么喝?2
      3.糖奶适量
     
      如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,对于不适应纯咖啡味道的人来说,也可以加入一些专用的减肥咖啡调糖,可以使口感更加醇厚。
     
      4.咖啡渣是非常好的局部减肥产品
     
      对于局部肥胖的减肥者,咖啡渣可谓是一种非常好的局部减肥产品,饮用过后剩下的咖啡渣千万不要扔掉,你可以用它在您局部肥胖部位进行顺时针按摩10-15分钟左右,然后用清水洗净,每天重复,一周即可看到明显效果。
     
      5.黑咖啡减肥效果好,如果不敢喝黑咖啡的人,建议改喝豆浆拿铁
     
      一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,其所含的咖啡因却能让人体的新陈代谢增快3-4%,咖啡因的作用下,一方面能加速脂肪的溶解,一方面会抑制你的部分食欲,从而达到“黑咖啡能减肥”的目的。
     
      虽然咖啡的效果令人高兴,但基本上都是喝黑咖啡才比较有效果。因此健身可以经常喝咖啡,但最好是黑咖啡。如果不敢喝苦咖啡的人,就改喝豆浆拿铁吧。白砂糖是减肥的禁忌,想要喝甜口味的时候,推荐加蜂蜜。
     
      6.喝椰子油咖啡让脂肪更加燃烧吧!
     
      最近,非常受到注目的话题之一是非常适合减肥的椰子油咖啡。最近成为风潮的椰子油,听说具有平衡肠内微生物菌丛的效果。因此,不只具有解除便秘的效果,还能达到美肌、抑制空腹感、预防糖尿病等各种作用。
     
      作法相当简单,如果是1杯手冲咖啡,就请淮备1汤匙的椰子油。将1杯手冲咖啡和1汤匙的椰子油一起放入果汁机中搅拌20秒左右,这样就大功告成。椰子油乳化之后会变成白白的,这就是重点。因为让椰子油乳化之后,可以提高消化酵素的作用!
    健身可以经常喝咖啡吗? 减肥咖啡怎么喝?3
      7.喝咖啡时配半个西柚
     
      西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢,从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力!是不是很开心?!
     
      当然,需要注意的是,橙皮素也会延缓药物的吸收!所以特别提醒大家,采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物!
     
      不仅如此,西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的吸收。正确的做法就是在两餐之间,或者大餐之前,吃上半个西柚,喝上一杯黑咖啡,妈妈再也不怕我发胖了。
     
      8.不要为了减肥而盲目贪杯
     
      胃肠道对咖啡敏感的人,不要空腹喝。咖啡本身就会刺激胃酸分泌,空腹喝更容易影响胃的消化和吸收;还会加重心脏承受的负担,造成心悸。
     
      咖啡具有利尿作用,容易导致体液流失过多。因此,喝一杯咖啡,至少需要补充2倍的水。
     
      女生若在经前大量饮用咖啡,可能因咖啡因的刺激,而出现情绪不稳、紧张、精神不集中、头痛或乳房痛等经前症候群。妇女若在经前大量饮用咖啡,可能因咖啡因的刺激,而出现情绪不稳、紧张、精神不集中、头痛或乳房痛等经前症候群。
     
      咖啡的减肥效果再好,也不会让你瞬间拥有好身材还不反弹,它只是减脂瘦身过程中的好搭档。管住嘴,迈开腿,才是真理!
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